Directives concernant le temps d'écran : Gérer la technologie pour les enfants

À l'ère numérique, la gestion du temps d'écran est l'un des plus grands défis des parents modernes. Les écrans sont partout, et si la technologie offre des avantages, une utilisation excessive peut avoir un impact sur le développement, le sommeil et les relations familiales des enfants. Ce guide vous aide à établir des habitudes saines en matière de temps d'écran, basées sur les recherches actuelles et les recommandations d'experts.

Recommandations de l'AAP concernant le temps d'écran

L'Académie Américaine de Pédiatrie (AAP) fournit des directives claires. De la naissance à 18 mois, évitez complètement les écrans, sauf pour les appels vidéo. Les bébés apprennent par l'interaction physique, pas par les écrans, et le temps d'écran ne favorise pas le développement à cet âge. Entre 18 et 24 mois, n'introduisez que des programmes de haute qualité, regardez-les ensemble, discutez de ce que vous voyez, limitez à de très courtes périodes et évitez d'utiliser les écrans comme baby-sitters.

Pour les âges de 2 à 5 ans, limitez à un maximum d'une heure par jour de contenu de haute qualité. Co-regardez chaque fois que possible, choisissez des programmes éducatifs adaptés à l'âge et discutez du contenu pour renforcer l'apprentissage. Pour les 6 ans et plus, fixez des limites cohérentes en veillant à ce que les écrans n'interfèrent pas avec le sommeil, l'activité physique ou le temps en famille. Priorisez l'éducation et l'activité physique tout en adoptant vous-même des habitudes d'écran saines.

Pourquoi les limites sont importantes

Les jeunes enfants ont besoin de jeux physiques pour le développement moteur, d'interactions en face à face pour les compétences linguistiques, d'exploration pratique pour la croissance cognitive, de jeux non structurés pour la créativité et d'un sommeil adéquat pour le développement du cerveau. Les écrans ne fournissent pas ces expériences essentielles.

La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, et le contenu stimulant retarde l'endormissement. Le temps d'écran près de l'heure du coucher affecte significativement la qualité du sommeil, et un mauvais sommeil a un impact sur le comportement et l'apprentissage. Un temps d'écran excessif est lié à des durées d'attention plus courtes, des problèmes de comportement et une réduction du temps de jeu créatif. Physiquement, le temps d'écran sédentaire contribue à l'obésité, à la fatigue oculaire due à une utilisation prolongée, aux problèmes de posture et à une réduction de l'activité physique.

Créer un plan média familial

Désignez des zones sans écran, y compris toutes les chambres, la table du dîner, la voiture (sauf pour les longs trajets) et les salles de bain. Établissez des moments sans écran, y compris les repas, une heure avant le coucher, les routines matinales, pendant les devoirs, les soirées de jeux en famille et le temps passé à l'extérieur.

Choisissez un contenu de qualité en vérifiant les classifications adaptées à l'âge, en assurant une valeur éducative, en recherchant des messages positifs, en préférant un contenu au rythme lent pour les jeunes enfants, en choisissant des programmes interactifs lorsque cela est possible, et en évitant la publicité pour les jeunes enfants. Les programmes recommandés pour les jeunes enfants incluent Sesame Street, Daniel Tiger's Neighborhood, Bluey, Mister Rogers' Neighborhood et les émissions de PBS Kids.

Gérer la résistance

Lorsque le temps d'écran est terminé, minimisez les crises en donnant un avertissement de 5 minutes, en utilisant un minuteur que l'enfant peut voir, en étant cohérent sur les limites, en ne négociant pas une fois la limite fixée, en ayant une alternative engageante prête et en reconnaissant la déception : « Je sais que tu veux continuer à regarder. »

Gérez les crises de colère en restant calme et ferme, en ne cédant pas pour prolonger le temps, en validant les sentiments sans changer les règles, en redirigeant vers une autre activité et en vous rappelant que des conséquences cohérentes favorisent la compréhension.

Alternatives au temps d'écran

Les activités intérieures comprennent les arts et l'artisanat, la construction avec des blocs ou des Legos, les puzzles et les jeux de société, la lecture de livres, les jeux de rôle et les déguisements, la musique et la danse, la pâtisserie ou la cuisine ensemble, et les parcours d'obstacles intérieurs. Les activités extérieures comprennent les promenades dans la nature, les visites de terrains de jeux, les jeux de ballon, le vélo, le dessin à la craie, le jardinage, les jeux d'eau et l'exploration de parcs.

Rappelez-vous : l'ennui est acceptable. Ne vous précipitez pas pour remplir chaque instant. L'ennui stimule en fait la créativité. Laissez les enfants trouver leurs propres activités et résistez à l'envie de les divertir constamment.

Utilisation de l'écran par les parents

Les enfants apprennent plus de ce que vous faites que de ce que vous dites. Adoptez des habitudes saines en rangeant votre téléphone pendant les repas, en ne le consultant pas lorsque vous parlez à votre enfant, en désignant des moments sans téléphone pour vous-même, en lisant des livres au lieu de faire défiler, en étant présent pendant le jeu et en montrant que la technologie peut attendre.

Être présent signifie établir un contact visuel lorsque votre enfant parle, répondre à ses appels d'attention, s'engager pleinement pendant le temps en famille, remarquer lorsque vous êtes distrait par votre téléphone et vous excuser lorsque le téléphone prend le pas sur votre enfant.

Situations spéciales

Pour les voyages et les attentes, préparez d'abord des activités sans écran, utilisez les écrans en dernier recours et non comme première option, téléchargez du contenu à l'avance, apportez des écouteurs et limitez l'utilisation par le temps. Les jours de maladie, un temps d'écran plus souple est acceptable, mais revenez aux limites normales une fois rétabli et offrez du réconfort par votre présence, pas seulement par les écrans.

Avec plusieurs enfants, individualisez les limites par âge, créez un emploi du temps pour éviter les disputes, enseignez le tour de rôle et proposez à la fois du temps d'écran individuel et partagé.

Avantages d'un temps d'écran limité

Lorsque vous réduisez les écrans, vous remarquerez probablement plus de jeu créatif, un meilleur sommeil, une amélioration de la durée d'attention, une augmentation de l'activité physique, des liens familiaux renforcés, un meilleur comportement, une indépendance accrue et un jeu et une concentration plus profonds.

La technologie n'est pas intrinsèquement mauvaise, mais la modération et l'intentionnalité comptent. Le but n'est pas d'éliminer tous les écrans – c'est irréaliste. L'objectif est de s'assurer que la technologie améliore plutôt qu'elle ne remplace les expériences essentielles de l'enfance. Commencez petit si le temps d'écran actuel est élevé. Même réduire de 15 minutes par jour fait une différence. Soyez cohérent, adoptez des habitudes saines et privilégiez les liens et les expériences du monde réel. L'enfance de votre enfant est finie. Les souvenirs que vous créez ensemble ne viendront pas des écrans.